Gå til indhold
FORSIDEN | LÆS OP | REN TEKST | PRINT | SITEMAP |

14 dage efter operation i skulderen (Øvelsesprogram)

Download øvelsesprogram i pdf til print

 

Information
Øvelserne i dette øvelsesprogram er ment som supplement til de øvelser, du fik udleveret i forbindelse med din operation.

Det er vigtigt at have en god holdning for at bedre skulderens funktion. Når man har smerter i skulderen, vil man ofte krumme sig lidt sammen. Sørg for at rette dig op - og tænk på det i løbet af dagen. Dette vil hjælpe dig, så du får færre smerter og et kortere genoptræningsforløb.


Øvelser
Øvelserne udføres for at øge bevægeligheden i skulderen. Det må ikke gøre ondt at lave øvelserne, men det må gerne stramme.

Hver øvelse gentages op til 10 gange, 3-4 gange dagligt. 

Du kan finde videoklippene på www.svs.dk/wm475471

 

Skader i skulderen 37

Skader i skulderen øvelse 5

 

 

Afkrydsningsfelt


Øvelse nr. 1
Stå med front mod et bord.
Læg hænderne på bordet - og gå så langt bagud, som du kan.
Gå fremad igen.

OBS! Undgå vægtbæring på armene.
Hvis du har balanceproblemer, skal du ikke lave denne øvelse.

Se video

 

Hvis du ikke må løfte armen over vandret, må du kun komme til 90 grader.

Skader i skulderen 39

Skader i skulderen 40

Skader i skulderen 41

 

Afkrydsningsfelt


Øvelse nr. 2
Læg underarmen på bordet, evt. med klud under armen. Hold albuen ind til kroppen.
Drej underarmen væk fra kroppen. Drej tilbage igen.

Hvis du ikke må lave aktive øvelser, bruges den raske hånd til at føre underarmen væk fra kroppen.
 
Billede 1 - udgangsstilling

Afkrydsningsfelt Billede 2 - til 0 grader

Afkrydsningsfelt Billede 3 - til max. udadrotation

Se video

 

Billede 2

 

 

 

 

 
 

Billede 3


Disse øvelser påbegyndes, når du må løfte AKTIVT OVER VANDRET

I følgende øvelser bruges bøjlen som et hjælperedskab, så den raske arm kan styre bevægelsen.

Skader i skulderen 42

Skader i skulderen 43

 

 

Afkrydsningsfelt


Øvelse nr. 3
Lig på ryggen
Tag fat om en bøjle.
Stræk armene mod loftet, og før dem så langt over hovedet som du kan, og tilbage igen.

Se video

Forfra

Skader i skulderen 52

 


 

Afkrydsningsfelt

 

Øvelse nr. 4
Stående. Tag fat om en bøjle med begge hænder.
Før armene op så langt du kan, og tilbage igen.

 

Start
Slut

 

Afkrydsningsfelt


Øvelse nr. 5
Stående. Tag fat om en bøjle med begge hænder.
Før armene fra side til side, så langt du kan.    

 

I takt med at smerterne aftager, må du gerne øge antallet af gentagelser, fx. til 2 x 20 gentagelser.

Fortsæt med øvelserne i 3 måneder - eller så længe du synes, du har gavn af dem. Er du i et genoptræningsforløb forsætter du med øvelserne, så længe din trænende terapeut anbefaler det. 

Logo


Siden er sidst opdateret 22-3-2019



Sydvestjysk Sygehus | Finsensgade 35, 6700 Esbjerg | Tlf. 7918 2000 | www.sydvestjysksygehus.dk