Dette er tekstversionen af KOL træning (Øvelsesprogram)
Klik her for at komme til den grafiske version af KOL træning (Øvelsesprogram)

Forside - Læs op - Sitemap


KOL træning (Øvelsesprogram)


Download øvelsesprogram i pdf til print

Information
Denne patientinformation er et forslag til hjemmetræning og tænkes som et supplement til den daglige gåtur.

Hver øvelse udføres 2 x 10 gange hver dag. Fortsæt med øvelserne i 3 måneder, eller så længe du synes, du har gavn af dem.


Øvelser

Patientinformation - Koltræning
 

Øvelse nr. 1
Udgangsstilling: Stå med lille afstand mellem fødderne. Hold ryggen i neutralstilling.

Spænd muskelkorsettet. Svingarmene ud til siden og op, samtidig med at knæene bøjes og strækkes rytmisk. Sving gradvist armene længere og længere op.

Patientinformation - Koltræning
 

Øvelse nr. 2
Udgangsstilling: Stå med lille afstand mellem fødderne. Ryggen i neutralstilling.

Spænd muskelkorsettet. Sving armene frem og tilbage, samtidig med at knæene bøjes og strækkes rytmisk.

Sving armene gradvist længere og længere op.

Patientinformation - Koltræning
 

Øvelse nr. 3
Udgangsstilling: Stå med ryggen i neutralstilling.

Gå på stedet med høje knæløft.

OBS: Hold spændingen i kroppen

Patientinformation - Koltræning
 

Øvelse nr. 4
Udgangsstilling: Stå med ryggen i neutralstilling.

Hælspark.

OBS: Hold spændingen i kroppen.

Patientinformation - Koltræning
 

Øvelse nr. 5
Udgangsstilling: Stå med ryggen i neutralstilling.

Gå på stedet, sæt skiftevis højre albue til venstre knæ, og venstre albue til højre knæ.

OBS: Hold spændingen i kroppen.

Patientinformation - Koltræning
 

Øvelse nr. 6
Udgangsstilling: Stå med front mod en væg.

Læn kroppen med strakte arme i skulderhøjde mod væggen. Bøj armene med albuerne tæt til kroppen.
Stræk ud igen.

OBS: Undgå øget lændesvaj.   

Patientinformation - Koltræning
 

Øvelse nr. 7
Udgangsstilling: Stå med front mod et bord og med hænderne på bordet.

Bøj og stræk benene. Bøj ikke mere end 90 grader i hoften.

OBS: Hold spændingen i kroppen.

Patientinformation - Koltræning
 

Øvelse nr. 8
Udgangsstilling: Lig på ryggen med bøjede ben og fødderne i underlaget. Læg hænderne på brystkassen.

Spænd de nedre mavemuskler. Løft hoved og skuldre fri af underlaget.

Hold spændingen i mavemusklerne, indtil skuldrene hviler på underlaget igen.

Patientinformation - Koltræning
 

Øvelse nr. 9
Udgangsstilling: Lig på ryggen med bøjede ben. Spænd de nedre mavemuskler. Placér hænderne på det ene lår.

Løft skuldrene fri fra underlaget, lad hænderne køre op mod knæet. Hold spændingen i mavemusklerne indtil skuldrene atter hviler i underlaget.
Gentag til modsatte side.

OBS: Det er overkroppen, der skal løftes. Hovedet følger blot bevægelsen.

Patientinformation - Koltræning
 

Øvelse nr. 10
Udgangsstilling: Lig på ryggen med bøjede ben.

Spænd muskelkorsettet og balderne.

Rul ryggen langsomt op, indtil hofterne er strakte. Hold igen når ryggen rulles til udgangsposition.

OBS: Ryggen skal ikke 'i bro'. Undgå at bækkenet kæntrer under bevægelsen.

Patientinformation - Koltræning

Øvelse nr. 11
Udgangsstilling: Stå på alle fire.

Spænd muskelkorsettet. Løft skiftevis modsatte arm og ben.

OBS: Ryggen skal være lige under øvelsen. Ben og arme skal strækkes helt ud.

 Illustrationer er fra caddi.com

Logo



Region Syddanmark - Email: kontakt@regionsyddanmark.dk