Øvelser til dig, der er i dialyse

Øvelse nr. 1
Udgangsstilling: Stå med lille afstand mellem fødderne. Hold ryggen i neutralstilling.

Spænd muskelkorsettet. Sving armene ud til siden og op, samtidig med at knæene bøjes og strækkes rytmisk. Sving gradvist armene længere og længere op.

Øvelse nr. 2
Udgangsstilling: Stå med lille afstand mellem fødderne. Ryggen i neutralstilling.

Spænd muskelkorsettet. Sving armene frem og tilbage, samtidig med at knæene bøjes og strækkes rytmisk.

Sving armene gradvist længere og længere op.

Øvelse nr. 3
Udgangsstilling: Stå med ryggen i neutralstilling.

Gå på stedet med høje knæløft.

OBS! Hold spændingen i kroppen

Øvelse nr. 4
Udgangsstilling: Stå med ryggen i neutralstilling.

Hælspark.

OBS! Hold spændingen i kroppen.

Øvelse nr. 5
Udgangsstilling: Stå med ryggen i neutralstilling.

Gå på stedet, sæt skiftevis højre albue til venstre knæ, og venstre albue til højre knæ.

OBS! Hold spændingen i kroppen.

Øvelse nr. 6
Udgangsstilling: Stå med front mod en væg.

Læn kroppen med strakte arme i skulderhøjde mod væggen. Bøj armene med albuerne tæt til kroppen.
Stræk ud igen.

OBS! Undgå øget lændesvaj.   

Øvelse nr. 7
Udgangsstilling: Stå med front mod et bord og med hænderne på bordet.

Bøj og stræk benene. Bøj ikke mere end 90 grader i hoften.

OBS! Hold spændingen i kroppen.

Øvelse nr. 8
Udgangsstilling: Lig på ryggen med bøjede ben og fødderne i underlaget. Læg hænderne på brystkassen.

Spænd de nedre mavemuskler. Løft hoved og skuldre fri af underlaget.

Hold spændingen i mavemusklerne, indtil skuldrene hviler på underlaget igen.

Øvelse nr. 9
Udgangsstilling: Lig på ryggen med bøjede ben. Spænd de nedre mavemuskler. Placér hænderne på det ene lår.

Løft skuldrene fri fra underlaget, lad hænderne køre op mod knæet. Hold spændingen i mavemusklerne indtil skuldrene atter hviler i underlaget.
Gentag til modsatte side.

OBS! Det er overkroppen, der skal løftes. Hovedet følger blot bevægelsen.

Øvelse nr. 10
Udgangsstilling: Lig på ryggen med bøjede ben.

Spænd muskelkorsettet og balderne.

Rul ryggen langsomt op, indtil hofterne er strakte. Hold igen når ryggen rulles til udgangsposition.

OBS! Ryggen skal ikke 'i bro'. Undgå at bækkenet kæntrer under bevægelsen.

Øvelse nr. 11
Udgangsstilling: Stå på alle fire.

Spænd muskelkorsettet. Løft skiftevis modsatte arm og ben.

OBS! Ryggen skal være lige under øvelsen. Ben og arme skal strækkes helt ud.