

Download øvelsesprogram i pdf til print
Information
Denne patientinformation er et forslag til hjemmetræning og tænkes som et supplement til anden daglig aktivitet.
Det er vigtigt at vedligeholde din muskelstyrke og kondition, når du er i dialyse. Vi anbefaler, at du dagligt går en tur - også selvom du føler dig træt og uoplagt.
Hver øvelse udføres 2 x 10 gange hver dag. Fortsæt med øvelserne i 3 måneder - eller så længe du synes, du har gavn af dem.
Øvelser
|
Øvelse nr. 1 Spænd muskelkorsettet. Sving armene ud til siden og op, samtidig med at knæene bøjes og strækkes rytmisk. Sving gradvist armene længere og længere op. |
|
Øvelse nr. 2 Spænd muskelkorsettet. Sving armene frem og tilbage, samtidig med at knæene bøjes og strækkes rytmisk. Sving armene gradvist længere og længere op. |
|
Øvelse nr. 3 Gå på stedet med høje knæløft. OBS! Hold spændingen i kroppen |
|
Øvelse nr. 4 Hælspark. OBS! Hold spændingen i kroppen. |
|
Øvelse nr. 5 Gå på stedet, sæt skiftevis højre albue til venstre knæ, og venstre albue til højre knæ. OBS! Hold spændingen i kroppen. |
|
Øvelse nr. 6
Læn kroppen med strakte arme i skulderhøjde mod væggen. Bøj armene med albuerne tæt til kroppen. OBS! Undgå øget lændesvaj. |
|
Øvelse nr. 7 Bøj og stræk benene. Bøj ikke mere end 90 grader i hoften. OBS! Hold spændingen i kroppen. |
|
Øvelse nr. 8 Spænd de nedre mavemuskler. Løft hoved og skuldre fri af underlaget. Hold spændingen i mavemusklerne, indtil skuldrene hviler på underlaget igen. |
|
Øvelse nr. 9
Løft skuldrene fri fra underlaget, lad hænderne køre op mod knæet. Hold spændingen i mavemusklerne indtil skuldrene atter hviler i underlaget. OBS! Det er overkroppen, der skal løftes. Hovedet følger blot bevægelsen. |
|
Øvelse nr. 10 Spænd muskelkorsettet og balderne. Rul ryggen langsomt op, indtil hofterne er strakte. Hold igen når ryggen rulles til udgangsposition. OBS! Ryggen skal ikke 'i bro'. Undgå at bækkenet kæntrer under bevægelsen. |
|
Øvelse nr. 11 Spænd muskelkorsettet. Løft skiftevis modsatte arm og ben. OBS! Ryggen skal være lige under øvelsen. Ben og arme skal strækkes helt ud. |
Illustrationer er fra caddi.com
Siden er sidst opdateret 6-7-2017
Sydvestjysk Sygehus | Finsensgade 35, 6700 Esbjerg | Tlf. 7918 2000 | www.sydvestjysksygehus.dk